Kegel gyakorlatok nőknek és férfiaknak – Milyen hatása van?

A Kegel-torna eredete

A kegel torna elnevezés egy amerikai nőgyógyász, Dr. Arnold Kegel nevéhez fűződik, aki az 1940-es években fejlesztette ki a gyakorlatokat a nők számára – eredetileg a szülés utáni regeneráció, illetve a vizelet-inkontinencia enyhítésére. Azóta azonban a kegel gyakorlatok nemcsak a nőké: a férfi gátizomtorna gyakorlatok is hatalmas népszerűségnek örvendenek, különösen azok körében, akik erősítenék az intim izmaikat, javítanák az orgazmuskészséget, vagy megelőznének bizonyos szexuális és egészségügyi problémákat.

A Kegel-gyakorlatok hatása

A Kegel gyakorlat célja a medencefenék izmainak edzése, amelyek szerepet játszanak a húgyhólyag, a végbél, a méh (nők esetén), valamint a szexuális funkciók kontrolljában is. A rendszeresen végzett Kegel gyakorlatok nőnek és férfiaknak is remek egészségügyi hatásokat produkálnak:

például erősítik a medence belső szerveit

A Kegel gyakorlatok jótékony hatásai nemcsak a szexuális életben érezhetők. A medencefenék izmait rendszeresen edzve csökkenthető a vizelet inkontinencia, javítható a testtartás, és támogatható a medence belső szerveinek stabilitása is. Ezért a gyakorlatok kezdőknek is könnyen elsajátíthatók, és ajánlott a Kegel minden életkorban.

A Kegel olyan mozgásforma, amelyet intim torna férfiaknak és intim torna nőknek néven is emlegetnek. Kiknek ajánlott leginkább? Például azoknak a nőknek szülés utáni regenerációra, akik vissza szeretnék nyerni a medencefenék izmainak rugalmasságát, vagy férfiaknak, akik az izmainak edzésére törekednek például műtét vagy vizelési probléma után.

Egyes edzéstervek szerint egy 3 másodperces mély szorítással kezdj, majd ezután lazítsd el az izmot ugyanennyi időre – ez a módszer különösen hatékony lehet a hüvely torna gyakorlatok során.

A rendszeres gyakorlás segít kontrollálni az inkontinenciát, javítja a testtartást, növeli a szexuális érzékenységet, és szerepet játszhat az olyan problémák enyhítésében, mint az orgazmus nőknél való nehézkes elérése. Több nő arról számol be, hogy a gyakorlás hatására könnyebbé válik a hüvelyi orgazmus, és általánosan az orgazmus fokozása is megtapasztalható.

A nők esetében a rendszeres Kegel-torna segítségével a hüvely erősítése is lehetővé válik. Az erősebb hüvely pedig nemcsak egészségügyi előnyökkel jár, hanem a szexuális együttlétek minőségét is javítja.

Ki végezheti el a Kegel-tornát?

A válasz egyszerű: szinte bárki. A gátizomtorna gyakorlatok nőknek és férfiaknak is ajánlottak – legyen szó megelőzésről vagy már meglévő problémák kezeléséről. Különösen hasznos:

• nőknek szülés után
• férfiaknak prosztataműtét után
• inkontinenciával küzdőknek
• sportolóknak
• mindenkinek, aki intim egészségét megőrizné

Gátizomtorna, azaz Kegel gyakorlatok nőknek

A Kegel gyakorlatok nőknek tervezett tornaprogramjai segítenek helyreállítani a hüvely izmainak tónusát, ezáltal nemcsak egészségesebbé, hanem szexuálisan is érzékenyebbé válhat a terület. Íme egy kezdő gyakorlat:

1. Helyezkedj el kényelmesen ülve vagy fekve.
2. Feszítsd meg azokat az izmokat, amelyeket a vizelet visszatartásakor használnál.
3. Tartsd a szorítást 3–5 másodpercig.
4. Lazíts, majd ismételd.
5. Ismételd meg ezt 10-szer, ébredés után és lefekvés előtt is.

Haladóknak: használj intim súlyokat, vagy próbáld ki a hüvelygolyókat fokozatos terheléssel – ezek tovább segíthetik a női orgazmus intenzitását és tartósságát.

Férfi gátizomtorna-gyakorlatok

A Kegel gyakorlatok férfiaknak is segítenek – például a korai magömlés, merevedési zavar vagy inkontinencia kezelésében.

• Azonosítsd az izmokat (vizeletsugár megállítása).
• Feszítsd meg ezeket szárazon, 3 másodpercig.
• Lazíts, majd ismételj tízszer.
• Idővel növelheted az időtartamot 5 másodpercre is.

A rendszeres férfi intimtorna akár néhány héten belül is javulást hozhat.

Segédeszközök az intim tornához

A szexshop.hu kínálatában elérhető eszközök megkönnyítik a gyakorlást:

• Okos Kegel-trénerek visszajelzéssel
• Hüvelygolyók különböző súlyozással
• Applikációval irányítható eszközök
• Vibrációs izomerősítők nőknek és férfiaknak

A technológia nemcsak motivál, de segít abban is, hogy hatékonyabb és pontosabb legyen a torna. A megfelelő eszközök segítségével a kegel gyakorlatok nőknek és férfiaknak is sokkal élvezetesebbé válhatnak.